الرئيسية / صحة و جمال / أسرع الطرق لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم إذا كنت من مرضى السكر

أسرع الطرق لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم إذا كنت من مرضى السكر

يتطلب الأمر ممارسة ، ولكن الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية أمر ممكن تمامًا

عندما يكون لديك مرض السكري ، فإن إبقاء نسبة السكر في دمك ضمن الوضع الآمن للجسم يمكن أن يكون عملاً صعباً ، خاصة وأن جسم كل فرد يتفاعل بشكل مختلف. قد تتسبب بعض الأطعمة في ارتفاع السكر في دمك بشكل كبير ، في حين أن صديقك أو قريبك يمكن أن يتسبب في تقلبات شديدة، وهذا هو السبب في أن أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن معدله الطبيعي هو العثور على تركيبة ، والتمسك بها.

تقول هيلي كرين ، وهي  اختصاصية تغذية ومسجل معتمد لمرض السكري في بوسطن: “الخطوة الأولى التي أوصي بها دائمًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة هي الانتباه إلى العينات، لاحظ كيف يؤثر عليك طعام معين عادة ، أو مقدار المشي لمدة 30 دقيقة قد يخفض نسبة السكر في دمك. إن الحصول على هذه الأنماط يمكن أن يساعدك في الاستعداد للارتفاعات والانخفاضات ويؤدي دورًا أفضل في تجنبها”.

هنا ، يوصي الخبراء بالطرق الأكثر فعالية لرفع أو خفض نسبة السكر في الدم على وجه السرعة، تمعن فيها جيدا وحاول أن تمارسها جميعا وفقًا لاحتياجات جسمك ، وقم بتفريغها كلما احتجت إلى إظهار الجلوكوز المسؤول:

كيفية التعامل مع انخفاض نسبة السكر في الدم

تقول كرين، عندما تكون نسبة السكر في الدم منخفضة ، فإن الهدف الأول هو رفعها إلى أكثر من 70 ملغ / ديسيلتر مع مصدر بسيط وسريع المفعول للسكر، بمجرد أن يتجاوز معدل السكر في الدم هذا الهدف ، فأنت تريد أن تأكل وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على بعض الكربوهيدرات الإضافية ، بالإضافة إلى البروتين والدهون للمساعدة في الحفاظ على استقراره. فكر: حفنة من بسكويت الحبوب الكاملة تعلوها ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

القاعدة العامة هي أن تستهلك 15 غراما من الكربوهيدرات ، ثم الانتظار 15 دقيقة قبل التحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى، أي أكثر من ذلك ، وكنت تواجه خطر رفع نسبة السكر في الدم مرتفعة للغاية.) إذا كانت لا تزال منخفضة للغاية ، كرر هذه العملية. تقول كرين، تتراوح نسبة السكر في الدم الممتازة الجيدة للبقاء في الداخل بشكل مريح بين 80 و 130 ملغم / ديسيلتر.

فيما يلي بعض الطرق فائقة الراحة لاستعادة نسبة السكر في الدم إلى المسار الصحيح.

أكل قطعة من الفاكهة

تقول جانيت زابي ، معلمة معتمدة في مرض السكري في مركز أبحاث السكري والتمثيل الغذائي التابع لجامعة أوهايو في مركز أبحاث السكر والأيض التابع لجامعة أوهايو ، إن الفاكهة هي طعام ممتاز لتخفيف السكر في دمك. تحتوي الفاكهة على السكر الطبيعي والكربوهيدرات. نظرًا لأن عملية المضغ تستغرق وقتًا وجهدًا ، فأقل احتمالًا في تناول الفاكهة أكثر من عصير الفاكهة.

استمتع ببعض الحلوى اللذيذة أو الصلبة

جربي الدببة اللثة أو حبوب الهلام. تقول زابي، عادة ما تتراوح العبوة الصغيرة بين 15 و 17 غراما من الكربوهيدرات ، وهي مثالية، إنها غير مكلفة ، وتمسك بالظروف الجوية ، وتستغرق سوى بضع دقائق لتناول الطعام.

شرب عبوة عصير

وتضيف زابي أنه يمكن العثور على علب العصير بسهولة ، وهي موجودة عادة في ممر الطعام للأطفال ، وهي طريقة مثالية لتسجيل 15 غراما من الكربوهيدرات دون المرور في الخارج.

تناول من 6-8 قطعة من ملبس الزنجبيل

يقول لينزي كروز ، أحد مدربي السكري المعتمدين ومقرّهم في تكساس ، إنه إذا كان الغثيان يميل إلى الشعور بالضيق عندما تنخفض نسبة السكر في دمك ، فيمكن للزنجبيل المسال إعطاء جسمك لكمة واحدة ضرورية لرفع مستوى السكر في الدم والتخفيف من الغثيان.

تناول حبة من أقراص الجلوكوز

نظرًا لأن أقراص الجلوكوز مسبقة التحمل ، فلا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام أو زيادة نسبة الجلوكوز في الدم لديك. تقول زابي، يصابوا بالحرارة أو البرد ، ويأتيون بأطنان من النكهات. يمكنك الاحتفاظ باللفات في مكتبك في العمل أو في وحدة التحكم في السيارة أو حتى على طاولة السرير.

التهم الجلوكوز السائل

تقول زابي، الجلوكوز السائل ملائم ويمكن استخدامه في درجة حرارة الغرفة، إنها أغلى من الخيارات الأخرى ، لكن حقيقة أنها سائلة تزيد من سرعة الامتصاص.

وصفة : دجاج سلطة البيستو دجاج مع الخضار

 

ما يجب فعله عندما يكون سكر الدم لديك مرتفعًا جدًا

الرغبة الشديدة في رفع نسبة الجلوكوز لا ينبغي أن تكون عملية متسرعة ، ولا ينبغي خفضه. تقول زابي، نحن مجتمع فوري ، ولا يمكن أن يحدث أي منهما على الفور. تسبب المعالجة الزائدة في تقدم نسبة الجلوكوز في الدم بعيداً في الاتجاه المعاكس ، مسببة المزيد من المشاكل.

لخفض السكر في الدم تدريجياً (وبالتالي منع حدوث طفرات في المستقبل) ، يوصي الخبراء بما يلي:

اشرب الماء

تقول زابي، بالنسبة لنسبة السكر في الدم العشوائية ، فإنني أوصي في كثير من الأحيان بشرب ما يصل إلى 30 أونصة (حوالي 4 أكواب) من الماء في الساعة لمدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات. إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا بشكل مستمر ، فإن إعادة الترطيب بشكل منتظم أمر بالغ الأهمية. عندما تقوم الكليتان بتصفية الجلوكوز الزائد من الدم وإرساله للتعبئة عبر بولك ، يذهب الماء معه – وإذا لم يكن هناك ما يكفي ، فإن الجسم يسرق الأكسجين من خلايا أخرى ليحدث ذلك (ومن ثم تشعر وكأن الصحراء في فمك عندما تكون نسبة السكر في الدم مرتفعة للغاية).

ضرب الفرامل على الأكل (الآن)

يقول روتشيو سالاس-فالن ، دكتوراه في الطب ، طبيب الغدد الصماء الثلاثية المعتمد من البورد ومؤسس جامعة نيويورك للغدد الصماء ،إن عدم تناول الطعام حتى تنخفض مستويات الجلوكوز يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم، يمنع تناول الغذاء المؤقت من الجلوكوز سوءًا ، ويمنح جسمك فرصة لتسوية مستوياتك.

تحرك

طالما لم يفرض طبيبك قيودًا ، فإن إحدى أفضل الطرق لخفض نسبة السكر في دمك هي ممارسة التمارين الرياضية – على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجة لمدة 15 إلى 30 دقيقة. يمكن أن يساعد التمرين المعتدل في تقليل مقاومة الأنسولين. تقول كرين، عندما تكون الخلايا أكثر حساسية للأنسولين ، فإن التمرين يساعد على إحضار السكر من الدم إلى خلاياك لاستخدامه في الطاقة ، وخفض نسبة السكر في الدم نتيجة لذلك. هذا مخصص لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2. إذا كان الشخص مصابًا بالنوع الأول ، فيجب عليه أن يؤكد أنه ليس لديه نسبة عالية من نقص الأنسولين ، كما تقول زابي.

هدئ أعصابك

تقول كرين، الإجهاد وحده يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تكون دورة محبطة إذا كنت تعمل على تجنب المستويات المرتفعة. (تثير المزيد من الإجهاد) عندما تجهد ، تفرز الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم حتى يتمتع جسمك بما يكفي من الطاقة لمواجهة الموقف المجهد. يمكن العثور على تقنيات الاسترخاء التي تعمل من أجل خفض السكر في الدم بسرعة. جرِّب تمارين التنفس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل الموجه.

تناول البروتين في وقت الطعام

توجه إلى تضمين 20-30 غراما من البروتين كجزء من الوجبة التالية ، مع خيارات أقل من الكربوهيدرات كالجانبين (جرب سلطة دجاج كريمي بيستو مع الخضار). يقول كروز، يعد البروتين مفتاحًا لخفض نسبة السكر في الدم ، لأنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد الأنسولين في نقل الجلوكوز خارج مجرى الدم إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية.

خذ الأنسولين

بالطبع ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري وتتعاطى مع الأنسولين ، فإن استخدامه يعد في نهاية المطاف الطريقة الأكثر فاعلية وأسرع طريقة لخفض نسبة الجلوكوز. يقول سالاس-والين، إن استخدام الأنسولين سيساعد العضلات والأعضاء على امتصاص السكر واستخدامه بشكل أفضل كطاقة ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.

التحدث الى الطبيب الخاص بك

إذا كانت لديك مستويات مرتفعة (أو منخفضة) من الجلوكوز باستمرار ولا يمكنك التخلص منها ، فقد يكون الأمر يستحق الزيارة إلى مكتب طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لإدارة مرض السكري ، أو تجعلك على اتصال مع اختصاصي تغذية متخصص في تعليم مرض السكري.

شاهد أيضاً

سر محاربة السمنة بفنجان واحد من القهوة

اكتشف علماء من جامعة نوتنغهام أن شرب فنجان من القهوة يمكن أن يحفز “الدهون البنية” …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *